“火氣大”這句話就像炎炎夏日的孿生兄弟,人人耳熟能詳。反映在身體上,如口幹舌燥、長面皰、嘴破等等。更常見的是,心煩燥怒、情緒起伏大。從中醫的角度看,夏季屬火,陰虛陽亢,陽亢火氣就大,表示內裏(軀殼裏)熱量高,當陰陽不平衡,身體和心裏健康將受到影響。
人們夏季養生時,通常只注意生理方面的調養,情緒養生經常被忽略。如何降低心火,讓情緒穩定下來,格外重要。
1.該睡不睡肝火旺
中醫認為,經常作息顛倒、長期熬夜的人,通暢情緒也不穩定。因為11點至淩晨1點,是髒腑氣血流動的時間。這段時間,血回流到肝髒准備儲存精氣(能量),如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝髒主要工作,長期虐待肝不給休息,幹活上升,易疲倦、氣虛體弱。中醫藥古籍“內經”提到人體三寶,"精、氣、神“,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。別總熬夜,適當午睡利於健康。良好的睡眠質量,對解除”苦夏“十分重要。
2.運動量別太大
盡量從事溫和運動,太激烈的運動造成大量流汗,運動消耗性大,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
3.不吃太”濁“食物
夏天要吃清爽的食物,太濁的食物易加速心火旺。增加身體重量,精神昏沉。中醫古籍記載,”常吃水裏遊的傷精。吃地上走的傷氣,吃天上飛的會傷神“。料理方式也盡量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高應少吃。
4.少吃冰涼食物
夏季我們一味冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(優勢高達37℃),突然喝下冰水往體內澆,五髒六腑可受不了。要消暑又鎮定神經,不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體制屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
5.先”氣和“再”心平“
中醫養生很重要”氣和“,氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來。
6.養身也修性
7.多喝涼開水,膳食多樣化。
夏天氣溫高,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食欲神經受到抑制,飲食營養的調理和水分的補充至關重要,同時還要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜,加些蒜泥、薑末、醋等調味品,既可增進食欲,又能預防腸炎。
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